Что такое синдром самозванца и как с ним справиться

Синдром самозванца наблюдается у людей, которых недавно повысили до руководящей должности или дали больше полномочий. Он проявляется как неуверенность, нерешительность и сомнения в собственных силах.

Виды самозванцев

Доктор Валери Янг выделила пять типов самозванцев.

Перфекционист

Перфекционисты всегда чувствуют, что их работа могла бы быть лучше. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих сильных сторонах, они склонны сосредотачиваться на любых собственных недостатках. Это часто приводит к сильному давлению на себя и большому беспокойству.

Перфекционист испытывает высокий уровень тревоги, сомнений и беспокойства, особенно когда ставит перед собой экстремальные цели, которых не может достичь. Перфекционист сосредоточится на тех областях, где он мог бы добиться большего, а не на праздновании своих успехов.

Супергерой

Они чувствуют себя вынужденными как можно больше заставлять себя работать. Супергерои часто преуспевают в чрезвычайных усилиях, например в «трудоголизме». Это может привести к выгоранию, которое может повлиять на физическое и психическое благополучие и отношения с другими людьми.

Эксперт

Эти люди всегда стремятся узнать больше и никогда не удовлетворены своим уровнем понимания. Хотя они часто обладают высокой квалификацией, но недооценивают свой опыт. Эксперт не будет удовлетворен выполнением задания до тех пор, пока не почувствует, что знает о предмете все. Время, потраченное на поиск информации, может затруднить выполнение задач и проектов.

Гений

Этот тип ставит перед собой слишком высокие цели, а затем чувствуют себя полностью раздавленными, когда терпят неудачу с первой попытки. Природные гении быстро и легко приобретают множество новых навыков и могут чувствовать себя слабыми, столкнувшись со слишком сложной целью. 

Солист

Эти люди, как правило, предпочитают работать в одиночку. Их самооценка часто зависит от их продуктивности, поэтому они часто отклоняют предложения о помощи. Они склонны воспринимать просьбу о помощи как признак слабости или некомпетентности. 

Как преодолеть синдром самозванца

Хорошая новость заключается в том, что эти чувства довольно распространены, и их не избегают даже менеджеры, занимающие самые высокие должности. 

Главное, вам придется изменить свое отношение к себе и к своей работе. Как это сделать?

Осознайте, что руководство решило вас повысить

Прежде всего, необходимо полностью осознавать, что руководство действительно решило вас повысить. Решение о продвижении сотрудников на руководящую должность всегда хорошо продумано и никогда не является случайным. Принятие этого факта повысит вашу уверенность в себе и веру в свои способности.

Повысьте свой эмоциональный интеллект

Какие ситуации вызывают у вас негативные чувства, связанные с синдромом самозванца? Почему вы так себя чувствуете и какая неуверенность и сомнения стоят за всей этой проблемой? Познайте себя и свои эмоции, научитесь лучше с ними работать, и вы приблизитесь к избавлению от синдрома самозванца.

Сосредоточьтесь на позитивных вещах и достижениях

Этот совет касается не только синдрома самозванца, мы можем применить его ко всему подходу к работе. Хотя хорошо сосредоточиться на своих ошибках и учиться на них, вам следует сосредоточиться в первую очередь на своих успехах и положительных событиях, которые произошли.

Чувство самозванца может привести к тому, что вы сведете к минимуму или даже полностью проигнорируете свои достижения. Вот почему важно сосредоточиться на своих достижениях и напомнить себе, почему вы подходите для этой роли. Вместо того чтобы списывать успех на удачу, вам следует написать о том, почему вы лучше всего подходите для этой работы. 

Изложение своих мыслей на бумаге поможет вам прояснить ситуацию и признать достигнутые результаты. Вам также следует вести учет всех положительных отзывов клиентов о проектах, над которыми вы работали. Это отличный способ поразмышлять о своих достижениях и эффективный способ борьбы с синдромом самозванца.

Поделитесь своими чувствами

Синдром самозванца распространен, и вы не одиноки в борьбе с неуверенностью в себе. Это может вызывать чувство изоляции, поэтому важно довериться кому-нибудь на работе. Сохранение своих чувств при себе может негативно повлиять на ваше психическое благополучие, из-за чего с синдромом самозванца еще сложнее справиться на работе. Поддержка коллег поможет вам сосредоточиться на правильных вещах и по-новому взглянуть на реальную ценность, которую вы приносите бизнесу.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравнение себя с другими на рабочем месте может подорвать вашу уверенность, особенно если вы страдаете синдромом самозванца. Легко сосредоточиться на успехах других людей, игнорируя свои собственные. Часто бывает, что мы не знаем ситуации других людей. Если вы на мгновение остановитесь и задумаетесь об этом, большинство ваших коллег не добьются ничего, на что вы не способны. 

Важно сохранять перспективу и фокусироваться на собственных достижениях, а не сравнивать их с достижениями коллег. Если вы часто сравниваете себя с другими на работе, вспомните свои собственные достижения и знайте, что у каждого здесь и там есть синдром самозванца.